戒掉攝取碳水化合物
University of Massachusetts, Amherst,營養學教授Nancy Cohen指出經過一個小時以上的高強度運動 ,跑步或游泳,肌肉需要大量糖原才能反彈並變得更強壯。健康的碳水化合物,如水果,蔬菜,豆類和全穀物,是糖原的最佳膳食來源。
飲酒
研究團隊指一杯是可以的,但太多就可能會混淆你的肌肉有效恢復和重建的能力。
飲不夠水
the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism的研究發現,跑步的人多數低估自己所消耗的水量百分之五十。即使是一個輕鬆的鍛煉,你不覺得你正在出汗,可能會導致輕度脫水。
沒有準備好就去做運動
Cornell University的研究表明,當我們餓了,大腦會渴望高熱量及含能量的食物。因為對卡路里的渴望驅使我們選擇不健康的食物。Cornell的小組發現,六成飢餓的消費者購買了高卡路里的食物。所以,必需為自己準備運動後的小食,以免自己又為了獎勵自己走進快餐店吧!