| 人人都想每晚睡覺睡得安寧發個美夢，每朝起身都可以精力充沛。 如果平時睡眠質素尚算可以，突然某一個晚上在床上輾轉反側，真的很痛苦！此時此刻越心急就越有反效果，心緒不寧難以入眠。當你眼光光等天光的時候，W. Christopher Winter, M.D建議不要做以下幾項事情，可能會比較好。 | |
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安眠藥 安眠藥可能令人比平時快一點入眠，但不一定令人可以享受有質素的睡眠，因為暫時安眠藥對睡眠質素有任何顯示的改善，同時亦有機會令人產生依賴及副作用。 | |
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退黑激素 每當晚上，大腦會分泌一種稱為褪黑激素，用來幫助我們睡覺。現時亦有人會服用褪黑素補充劑入眠，但經常使用補充劑可能會影響身體自身產生的激素，令到大腦分泌更少，變得更難進睡。 | |
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沒有規律的睡眠 實際上，身體需要有結構有規律的作息時間，當身體習慣作息時間，會適時減少腎上腺素和皮質醇，並增加產生褪黑激素的時間，令人可以每天在差不多的時間睡著。 | |
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睡不著時起床做其他事情 有人是先起床看看書聽聽音樂，等待睡意出現。Dr. Winter則認為不需要，尤其是現在的人起床多數用手機看閣種社交媒體。即使只是攤在床上休息也有好處，因為可以降低壓力激素皮質醇水平。 | |
