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5月到了，還沒有擊退肚腩吧？運動不想做的話，何不以飲食入手？以下介紹你修肚腩的飲食習慣！ (如何兩樣都不想做，就齊齊開冷氣打邊爐算了～) | |
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飲食是皇道 研究指出低熱量飲食比腹部運動起更有效修肚腩，研究當中的參與者不僅顯示內臟腹部脂肪減少12％，而且體脂肪總體減少5％。節制你的飲食時，確保你的膳食中含有大量蛋白質，健康的碳水化合物例如薯仔，全穀物和大量的水果蔬菜。 | |
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接受全穀物吧 美國臨床營養學雜誌的一項研究發現，全穀物顯著降低腹部脂肪，而精製穀物傾向於令人不夠飽足感，並可能干擾血糖水平，並影響食慾。全穀物其實也有很多選擇，可以從燕麥、全麥、黑麥、小麥和糙米等中挑選。 | |
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纖維的重要性 Wake Forest Baptist Medical Center進行的一項研究發現，每天服用10g可溶性纖維使五年內臟脂肪減少3.7％。可溶性纖維在你的肚子時，會形成凝膠狀，令人有飽肚感，也有助於阻止膽固醇的吸收。如果還沒有試過高纖維飲食，可試試將纖維逐漸引入飲食中，以節省您的消化量。可溶性纖維可於穀物如燕麥和黑麥，水果如蘋果和香蕉，以及豆類中找到。 | |
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注意脂肪類型 除了脂肪入量需要控制，脂肪的類型也需要留意。Wake Forest University 的研究人員發現，反式脂肪飲食不僅僅能促進整體的腹部脂肪，而且還有助於轉移脂肪從其他地區到肚子。他們對你的心臟也是個壞消息 - 哈佛公共衛生學院Harvard School of Public Health發現，每天攝入反式脂肪每2％的熱量，心髒病的風險就高達23％。減少反式脂肪攝入的關鍵是避免進食含有氫化脂肪或油，包括加工食品，如餅乾和蛋糕，經高溫處理的人造黃油或蔬菜油。而對你身體好的單不飽和脂肪，可以在牛油果、橄欖和大多數堅果中找到。 | |
