希臘乳酪 Greek Yogurt

它比普通乳酪多兩倍蛋白質，也有鋅、對神經和血細胞有益的維他命B12和對你的大腦和心情有好處的維他命B6，而它的乳糖比常規乳製品還要低！

全麥麵包+杏仁醬(almond butter)

杏仁醬可以代替花生醬，因為杏仁醬的飽和脂肪比較少，維生素、鈣和鐵亦比較多！

巴西堅果

無任何調味的巴西堅果，很適合作運動前的小食，在某牌的雜錦果仁中會見到他的身影，它有高含量硒，有對抗身體炎症的效果，更可提供天然蛋白質和改善心情狀態。

一個簡單及相對健康的小吃。蘋果中含有豐富的抗氧化劑和纖維，花生醬可以覆蓋蛋白質和飽和脂肪的角落。是一個很好的選擇，替代加工後的protein bars。

健身後的小食，食黑巧克力，可可含量越高越好，含有抗氧化劑，鎂和鐵，完全適合身體吸收。

當中的維生素C和K，可以防止血液凝結，增強你的骨骼。

藜麥比起其他穀含有幾乎兩倍的纖維，無麩質及有九種必需氨基酸。