| 無論是消脂還是增肌，我們都很專注尋求正確的飲食和運動方法，但除了這兩個範疇之外，睡眠亦是一個決定性因素，睡眠時身體會釋放一個睾丸激素和生長激素。如果可以好好安排睡眠，亦都會令你的肌肉有莫大的好處。以下是一些我們為了肌肉生長，睡前可以做的事！ | |
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避免刺激 睡眠前一小時，最好遠離手電機腦及藍光，還有令人會緊張刺激的事物。讓自己穩定呼吸，減慢心率，準備好好睡眠。 | |
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睡眠心情 University of Sussex 的一項研究發現，只是讀閱讀六分鐘，就已經可以減輕高達68％的壓力。而且最好選擇脫離現實的小說故事，去陪伴你等待睡意出現。 | |
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進入睡眠狀態 這種呼吸方法是適用於紓緩高壓情緒，先吸氣四秒鐘，暫停，維持兩秒鐘，再呼氣四秒鐘，重覆三次，或者直到你感到真正放鬆。 | |
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睡眠環境 研究人員認為，安靜，黑暗和溫和的地方是最理想的睡眠環境，氣溫大概在攝氏18度，濕度65％左右。 | |
