文:MenClub Mean娜  圖:互聯網
POSTED ON July 23, 2015 5:01 pm

夏天唔只女士要為大地帶來美腿,男士一樣有義務帶來腹肌、胸肌、背肌同人魚線,畀囡囡過一個火辣辣的Summer!Wow!真係諗起都興奮,成地都濕晒(我指滴口水)!

不過練到咁大隻,係有代價的,有做運動嘅男士都知道,做完負重運動後,都會周身酸痛,通常都要3至4日後身體先會恢復,呢種症狀稱為延遲性肌肉酸痛。究竟有咩方法可以避免呢種疼痛感呢?一齊睇吓以下呢5大要點啦!



1.運動前要先熱身
做負重運動前,最好先做低強度嘅有氧運動,例如慢跑等等,可以令肌肉關節放鬆,加速血液循環。

2.任何運動都循序漸進
運動嘅時間及負荷量應該量力而為,一步一步增加,避免一開始就挑戰個人極限。

3.面對新項目要有耐心
對於新嘅運動項目,好多人都會好似小朋友咁,好心急去試,但其實應該要喺教練帶領下進行,如果唔係方式做錯,唔單只會造成肌肉酸痛,更可能會傷害。

4.運動時要量力而為
做負重運動時,要量力而為,特別係冇做開負重運動的話,唔好一次過做太多,覺得攰就好收手,如果唔係第二日會有強烈酸痛感,令你推遲下一次嘅負重運動,長久落去,你做嘅運動就得唔到成效。

5.運動要有規律性
如果冇規律地做運動,好大機會要承受身體不適應所帶來的酸痛感,所以運動應該要堅持,慢慢提升身體嘅忍耐度,並有效減少肌肉酸痛的感覺。