經過一個悠長假期,又係時候要重回原本嘅生活步伐,早起返工早啲瞓覺。但連續N日同親朋戚友玩到夜一夜,一時三刻好難調整返生理時鐘,晚晚都搞到眼光光望天光,朝早起身簡直攞你命,有咩方法可以唔再失眠,好快就瞓得著呢?
美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil就研究咗個超簡單嘅「4-7-8睡眠呼吸法」,據講1分鐘就可以極速瞓著。
所謂嘅「4-7-8睡眠呼吸法」,就係透過不同節奏嘅呼吸頻率,去平緩呼吸,令心跳變慢,產生睡意,加上由於專注呼吸,可以分散注意力,令人唔會瞓前胡思亂想,加速進入睡眠狀態。聽落好似幾有效,實際做法又係點呢?
1.用鼻慢慢吸氣,邊吸邊數4秒。2.忍住呼吸7秒鐘。3.最後用口慢慢吐氣,邊吐邊數8秒。