| 如果不想白白浪費辛苦運動後得來的成果，就要注意不要做以下幾項事情了！ | |
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戒掉攝取碳水化合物 University of Massachusetts, Amherst，營養學教授Nancy Cohen指出經過一個小時以上的高強度運動 ，跑步或游泳，肌肉需要大量糖原才能反彈並變得更強壯。健康的碳水化合物，如水果，蔬菜，豆類和全穀物，是糖原的最佳膳食來源。 | |
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飲酒 研究團隊指一杯是可以的，但太多就可能會混淆你的肌肉有效恢復和重建的能力。 | |
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飲不夠水 the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism的研究發現，跑步的人多數低估自己所消耗的水量百分之五十。即使是一個輕鬆的鍛煉，你不覺得你正在出汗，可能會導致輕度脫水。 | |
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沒有準備好就去做運動 Cornell University的研究表明，當我們餓了，大腦會渴望高熱量及含能量的食物。因為對卡路里的渴望驅使我們選擇不健康的食物。Cornell的小組發現，六成飢餓的消費者購買了高卡路里的食物。所以，必需為自己準備運動後的小食，以免自己又為了獎勵自己走進快餐店吧！ | |
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| 費城醫學專家羅Rob Danoff，但並不是每個鍛煉後都要立即進食，尤其是如果你只做輕度運動。例如你一起床就去做運動，當然需要吃點東西，但是如果你在四到六個小時之前已經吃了一頓飯，在輕度的或適度的鍛煉之後，其實不需要食物。至於高熱量的運動飲料，是有幫助的，前提是你做了一個小時或更多的鍛煉。 |
