長時間運動（特別是在天氣較熱時）心率會隨運動強度上升，如果你看到心率比你預期的要高出15到20次，即是你的心臟正在跳動得更快，來減少血量令血管壁不要過份伸展（又稱脫水）。

為什麼踎低起身就見頭暈，這種情況可能是體位性低血壓，這是由於血液量不足，所以當你移動時，例如你在健身房鍛煉時進行不同的動作時，血液不能快速達到你的頭部，這可能就是脫水的跡象。

強烈的尿味可能是開始脫水的徵兆，應要盡快補充水份，不要跌入更嚴重的脫水階段！