單一的訓練

沉悶很多時成為堅持運動的阻力你的心血管系統至到你的小腿肌肉，由外到內再到外，一切都不斷需要不同的刺激，才能令你鍛練變得更加有效。可以從跑步機上選擇不同的速度及阻力，兩者不停混合。嘗試不同的重量訓練方法，將自己的體重成為訓練一部分，或嘗試 drop sets挑戰你的肌肉。 

沒有足夠的休息復元對鍛鍊成效十分有影響，令狀態變差，增加受傷機會。如果你很有決心，是經常鍛煉的人，建議你每週休息兩天。不休息也可以做一些輕量的運動，例如瑜伽或步行。

用食物獎勵自己

可以獎勵，但不是每一次吧！如果好需要comfort food，可以用水果的脂肪和糖，或者用一點花生醬和香蕉來做杯蛋白質冰沙。起碼是一種營養的小吃，幫助你的肌肉恢復，加上它包含適量的卡路里和營養，避免運動後的飢餓痛。

當開始鍛煉時，你需要知道自己需要的運動強度，起碼不會令你覺得十分舒適輕易，可以使用額外的工具來評估狀態。