避免刺激

睡眠前一小時，最好遠離手電機腦及藍光，還有令人會緊張刺激的事物。讓自己穩定呼吸，減慢心率，準備好好睡眠。

睡眠心情

University of Sussex 的一項研究發現，只是讀閱讀六分鐘，就已經可以減輕高達68％的壓力。而且最好選擇脫離現實的小說故事，去陪伴你等待睡意出現。

進入睡眠狀態

這種呼吸方法是適用於紓緩高壓情緒，先吸氣四秒鐘，暫停，維持兩秒鐘，再呼氣四秒鐘，重覆三次，或者直到你感到真正放鬆。

睡眠環境

研究人員認為，安靜，黑暗和溫和的地方是最理想的睡眠環境，氣溫大概在攝氏18度，濕度65％左右。