蘆筍

綠色的莖葉富含益生元纖維，這種纖維是對消化系統非常有益，有助於防止腹脹。蘆筍的高抗氧化的特點，也有助於保持你的核心肌肉強壯。另外，它也是一種溫和的利尿劑，幫助身體排走多餘水份，令肌肉線條更明顯利落。

全穀物

註冊營養師Cassandra Forsythe表示，複雜的碳水化合物，特別是全穀物，能夠在你鍛煉時提供足夠的能量。另外，Spano又指來自全穀物的纖維有助減少胃部脂肪，增加飽腹感激素水平，從而為你避免暴飲暴食的情況。

希臘乳酪greek yogurt

運動營養師Marie Spano指希臘乳酪每杯含有23克muscle-building protein外，更富鈣和益生菌，這兩者都對你的腹肌有好處。在歐洲臨床營養學雜誌上，每天飲用含益生菌的發酵乳製品們，有助減去在肌肉及器官之間的腹部脂肪。

杏仁

堅果可以幫助腸道移動以防止便秘和腹脹之外，當中的不可發酵纖維還可以提你的高飽腹感和穩定血糖水平。在美國心臟協會雜誌2015年的一項研究中，每天吃30到35粒杏仁有助於減走腹部脂肪。

Spano指，綠茶中的咖啡因和抗氧化物，這兩種物質可以幫助減少多餘的腹部脂肪，若再加上鍛煉就更加有效練出腹肌。