只懂跑，一味跑

Calin Moucha, M.D指在你的跑步生涯不可以只有步跑，你需要加上交叉訓練某些肌肉群（例如緩慢跑步所用到的），還要每週休息一至兩次，同時激活新的肌肉（例如衝刺時所用到的），去幫助你抵擋傷害。否則，只有步跑的話隨著時間的重複性創傷，導致你的關節磨損，出現關節炎。

體重過重

Moucha博士指當你跑步時，膝關節承受你7到9倍的體重。研究亦顯示，與正常體重相比，超重的人膝下的問題風險增加了40％或更高。如減重人士，不可以盲目依靠及加強在跑步，還要加上飲食控制體重。

低估了拉筋

很多人都好隨意拉一拉，或者話跑就跑，但隨住年紀增長你的肌肉會變得僵硬，而拉筋使你的的肌肉柔軟有助於保持關節活動。

高估了先自己的靈活性

這也跟熱身有很大關係，當你要做一系列的動作是你的身體沒有完全準備好，會讓你的關節損傷甚至有骨刺，使你出現關節炎。

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