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文:MenClub Mean娜  圖:互聯網
POSTED ON 19 Jan 2018

香港人生活壓力大,夜晚失眠或者瞓得唔好已經係家常便飯,如果你都會成日失眠,又試過晒瞓前沖熱水涼、飲熱牛奶等等方法,不如試試美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil教嘅「478呼吸大法」,據講一分鐘就可以助你入睡。


所謂「478呼吸大法」,就係要你先將舌尖抵住上顎,用嘴呼出所有氣,然後用鼻慢慢吸氣4秒,再閉氣7秒,最後慢慢用嘴呼氣8秒,只要咁樣連續做四次,就會開始有睡意。當你用鼻吸氣4秒時,可以吸入更多氧氣,閉氣7秒時,可以令氧氣更徹底進入血液,到用嘴呼氣8秒,就可以減慢心跳,令肺部排出更多二氧化碳。由於壓力會導致呼吸短淺,所以練習深長嘅呼吸可以有效對抗壓力同焦慮,降低交感神經運作,令你個人更加放鬆。佢強調只要經常反覆練習,就會奏效。但留意呢個呼吸練習唔可以執著於時間,咁做反而會產生壓力,令你更難以入睡。
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