運動科學家Ross Edgley指如果大家的身體脂肪不在10％左右，你的腹肌就不會出現。在歐洲臨床營養雜誌的研究發現綠茶的多酚促進新陳代謝，即使一杯都可以加速你的身體脂肪分解。

你的身體其實很聰明。你要定期改變你訓練核心肌肉的方法，否則肌肉便會適應訓練然後停止生長。訓練核心有不同類別的動作：屈曲和伸展、扭動和靜態收縮移動(static contraction moves)如Plank 。而最好的腹肌鍛煉是每種運動類型的包含其中。

沒有足夠的休息

在訓練過程最常被忽略的元素是睡眠。因為晚上是生長激素水平提高的時刻，更重要的是若沒有得到足夠的睡眠，你的腎上腺皮質醇會衝擊你的身體，令到儲脂肪在你的中腹部。