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文:MenClub jimjimmay  圖:MenClub
POSTED ON 06 May 2015
5月一開始,氣溫就已經直標30度,各位gentlemen出動背心短褲是時候啦!咩話!你唔敢?就喺因為冬天時候暴飲暴食得制,造就咗「一嚿腹肌」出嚟?唉,咁你仲唔嗱嗱聲修身!唔通仲諗住著件長袖衫或者用件樓摭掩你一身脂肪咩,咪咁自欺欺人啦!

小編亦了解,專登俾錢去做Gym有啲唔化算,所以搵嚟前A&F男模、翻版「柯震東」,兼且喺King's Fitness老闆嘅趙勁皓(King)親自教大家幾招,就算喺gym room以外,都可以隨時做到嘅健身方法,一連兩集教授大家消脂(上集)及增肌(下集)方法,幫你盡早解決身上肥膏,同阿King一齊做爆肌男啦!



消脂篇-Circuit Training(循環訓練)

King為咗幫到大家能夠在較短時間內達到消脂效果,快啲可以好爽兼好自豪地著住背心短褲示人,於是決定向大家示範一套叫Circuit Training(循環訓練)嘅健身方法,King︰「Circuit Trainging喺利用心跳率影響脂肪燃燒嘅速度,以達到減肥作用。」

第一組︰熱身動作

1.Jumping Jacks︰雙腳不斷跳起,同時間,雙手伸直不停擺動。

——跳躍動作,講求手腳協調

需時︰30秒至一分鐘

2.Cross knee to elbow︰手踭與相反膝頭互碰

——可有肪燃燒腹部脂肪

需時︰30秒至一分鐘

第二組︰Lunge & Squat︰兩下弓字步加一下深蹲

——有助四頭肌及後大腿肌肉,亦有助膝頭保養

需時︰這套動作對初學者有難度,建議只做5-8下就可以,要進階的話可10下一組


第三組︰Mountain Climb︰共分兩種抬腿動作,先將膝頭向心口位置向前跑,後將膝頭向雙反手踭位置跑

——有助鍛鍊腰部及腹部

***要成掌上壓姿勢,背部同臀部要挺直,以防止腰部受傷

需時︰一至兩分鐘

第四組︰Spider Man︰同樣以掌上壓形式進行,但雙腳要同時碰到同方向手踭位置

——有助鍛鍊胸部肌肉及側腹

需時︰這套動作對初學者有難度,建議只做5-8下就可以,要進階的話可10下一組


完成以上動作後,可休息30秒至1分鐘後再繼續。建議身處戶外嘅話,可以重覆做3次整套動作,若果室內嘅話就可以做四次。


戶外健身小貼士

1.注意天氣,如果太過高熱嘅話,自動減少動作次數

2.要定時補充水份

3.運動前要記得拉筋做熱身

4.感到肌肉有酸痛感時要記得抖陣

搞掂脂肪爆炸呢part後,梗喺要修番靚個body shape,練番啲「老鼠仔」出嚟先至perfect,嚟緊星期五,阿King就會教大家幾招增肌動作,記得留意番。


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