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文:MenClub jimjimmay  圖:MenClub
POSTED ON 08 May 2015
早幾日,小編就搵嚟前A&F男模,人稱爆肌男趙勁皓(King),教大家4招消脂動作,
(原文︰前A&F男模趙勁皓 快速消脂4式 www.menclub.hk/style/3022),
解決大家現正面對脂肪爆炸嘅問題。

不過呢,單單只針對消脂,都未至於令body進入最perfect嘅狀態,始終,個body要有番啲肌肉,有six-pack呀、「老鼠仔」呀,個身型有番啲線條睇吓,喺沙灘赤裸上身先至會引人望到嘩嘩聲!事不宜遲,有請King sir親授增肌方法。


增肌篇


第一組︰引體上升(進階版)

注意︰

1.雙手要接近伸直先好拉起整個身體

2.下巴要過杆以進一步刺激背部肌肉

針對位置︰背部肌肉

***進階者可嘗試做10下為一組

引體上升(初階版)

注意︰

1.視乎自己能力,想難度高些,可以只腳踭掂地,及雙腳遠離身體多點

2.要再低難度些,可腳掌踩地、曲腳及雙腳放近身體

針對位置︰背部菱形肌肉及二頭肌

***因難度較低,可嘗試12下一組


第二組︰仰臥起坐

注意︰

1.雙手放在頭部或膊頭上,防止自己借力及傷頸

針對位置︰上腹肌

***因難度較低,可嘗試15-20下一組


第三組︰抬腿

注意︰

1.雙腳放下時不可觸碰地面

2.下半腰一定要貼近地面,以減低受傷機會

針對位置︰下腹肌

****做得正宗的話,12下一組已經好足夠


第四組︰Triceps Extenstion

注意︰

1.在家中可以借用椅背及櫃取做動作

2.雙手要保持伸直

3.雙腳愈後,難度愈高

針對位置︰三頭肌(Bye bye肉)

****支撐點較多,可嘗試做15-20下為一組

另外,King提到每組動作要視乎自己能而決定動作次數,但最起碼整組動作要做到4至5組先有成果。

戶外健身小貼士

1.注意天氣,如果太過高熱嘅話,自動減少動作次數

2.要定時補充水份

3.運動前要記得拉筋做熱身

4.感到肌肉有酸痛感時要記得抖陣


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