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早幾日,小編就搵嚟前A&F男模,人稱爆肌男趙勁皓(King),教大家4招消脂動作, (原文︰前A&F男模趙勁皓 快速消脂4式 www.menclub.hk/style/3022), 解決大家現正面對脂肪爆炸嘅問題。 不過呢,單單只針對消脂,都未至於令body進入最perfect嘅狀態,始終,個body要有番啲肌肉,有six-pack呀、「老鼠仔」呀,個身型有番啲線條睇吓,喺沙灘赤裸上身先至會引人望到嘩嘩聲!事不宜遲,有請King sir親授增肌方法。
注意︰ 1.雙手要接近伸直先好拉起整個身體 針對位置︰背部肌肉 ***進階者可嘗試做10下為一組 引體上升(初階版) 注意︰ 1.視乎自己能力,想難度高些,可以只腳踭掂地,及雙腳遠離身體多點 針對位置︰背部菱形肌肉及二頭肌 ***因難度較低,可嘗試12下一組 第二組︰仰臥起坐 注意︰ 1.雙手放在頭部或膊頭上,防止自己借力及傷頸 針對位置︰上腹肌 ***因難度較低,可嘗試15-20下一組 第三組︰抬腿 注意︰ 1.雙腳放下時不可觸碰地面 2.下半腰一定要貼近地面,以減低受傷機會 針對位置︰下腹肌 ****做得正宗的話,12下一組已經好足夠
注意︰ 1.在家中可以借用椅背及櫃取做動作 2.雙手要保持伸直 3.雙腳愈後,難度愈高 針對位置︰三頭肌(Bye bye肉) ****支撐點較多,可嘗試做15-20下為一組 另外,King提到每組動作要視乎自己能而決定動作次數,但最起碼整組動作要做到4至5組先有成果。 戶外健身小貼士 1.注意天氣,如果太過高熱嘅話,自動減少動作次數 |