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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 28 Jun 2017
無論是消脂還是增肌,我們都很專注尋求正確的飲食和運動方法,但除了這兩個範疇之外,睡眠亦是一個決定性因素,睡眠時身體會釋放一個睾丸激素和生長激素。如果可以好好安排睡眠,亦都會令你的肌肉有莫大的好處。以下是一些我們為了肌肉生長,睡前可以做的事!


避免刺激

睡眠前一小時,最好遠離手電機腦及藍光,還有令人會緊張刺激的事物。讓自己穩定呼吸,減慢心率,準備好好睡眠。



睡眠心情

University of Sussex 的一項研究發現,只是讀閱讀六分鐘,就已經可以減輕高達68%的壓力。而且最好選擇脫離現實的小說故事,去陪伴你等待睡意出現。



進入睡眠狀態

這種呼吸方法是適用於紓緩高壓情緒,先吸氣四秒鐘,暫停,維持兩秒鐘,再呼氣四秒鐘,重覆三次,或者直到你感到真正放鬆。



睡眠環境

研究人員認為,安靜,黑暗和溫和的地方是最理想的睡眠環境,氣溫大概在攝氏18度,濕度65%左右。










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